2012年09月26日
この動作を繰り返し12度
健康ボールフィットネスの全体の動きの過程の中で、体を維持して背筋の状態で、むしろ回数を少なめに、保証姿勢の正確性。毎アクションさえしていれば12度で、動作の品質よりもっと重要な数を永遠に。骨盤の傾斜は体の利点：強壮で腹部の筋肉の状態を、十分伸ばし。これは一つのとても良いウォーミングアップの習を始め、腹部を強度の大きい習して準備をする。準備姿勢：エクササイズボールに座って、両ひざを曲げて、足が地面に平置き。
両腕を胸に伸ばし、肩と同じ高。アクション：呼気を鍛えて、後ろに縮こまる尾骨、腹筋が引き締まって、おへそを脊柱の方向に近づくとともに、吸気骨盤リラックスに戻って、初期位置。この動作を繰り返し12度,カルティエ時計レディース 人気。腹練習に体の利点：強壮上腹部や腹部の筋肉。これは、すべてのフィットネスファンフィットネス運動のボールに最良の初期動作。フィットネスボールで腹を習してと床にして腹練習に比べ、前者が多くの抵抗を克服し、動作の移動の範囲がもっと大きい。
対側起き上がり体への利点：腹の両側の筋肉がもっとしっかりして、収縮ウエスト。足のように置いて起き上がり動作に腹部の筋肉の力は相対的に弱いの初級フィットネス者にとっては、それをよりよく助けて完成式腹筋動作。準備姿勢：体仰臥、両ひざを曲げて、両足をかかとエクササイズボールに入れて。両手の指クロスを忘れ、肘関節の外側を向いて。アクション：呼気を鍛えると同時に、左の肩を、左肘に右ひざ係、つまりし式腹筋動作。
この時に健康ボールが思わず発生移動、あなた腿部の筋肉の力で抑えそれ。別の方向と同様の動きまで、12度まで。足を置いて起き上がり体への利点：強壮全体の腹部の筋肉。伝統的な動作に完成腹が困難な初級フィットネスの愛好家にとって、この動作は比較的容易に完成。準備姿勢：体仰臥、両ひざを曲げて、両足をかかとエクササイズボールに入れて。両腕を伸ばし、両手で膝。アクション：呼気を鍛えて、肩が地面。この時に健康ボールが思わず発生を移動して、あなたに腿部の筋肉の力をコントロールするエクササイズボールを保証するために、それが移動。
息を吸い、低く肩。この動作を繰り返し12度。足腰ひきしまり体への利点：この鍛えて動作がもっとしっかりと下腹部は平坦で、背中や足が強い。準備姿勢：体体の両側に置いてしまい、腕、手のひらを下に向け。足で挟むエクササイズボールを空に向けて、太ももと体を垂直に直角。その時あなたと太ももの内側の筋肉は緊張状態。アクション：呼気を鍛え、下腹部にお尻を持ち上げ、地上からは、健康ボールの位置は少し高く挙げ,シャネル激安財布。吸気に戻って、初期位置,オメガ 時計 修理。
この動作を繰り返し12度。準備姿勢：エクササイズボールに座って、両ひざを曲げて、足が地面に平置き。足を前に徐々に邁動と同時に胴を後ろに近い状態までエクササイズボール、完全圧フィットネス両腕クロスボールに胸に。アクション：呼気を鍛え、胴の上半分の上に上げて内側に詰めてへそ、腹部の筋肉の収縮。あごを上げて、あごと首筋の間の距離はちょうど下に置くことができ、オレンジ。吸気に戻って、初期位置まで、完全に体に健康ボールに。
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